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Hábitos saludables: 15 ideas fáciles para arrancar

No hace falta cambiar toda tu vida de golpe. Los hábitos saludables que duran son los chicos, los que podés hacer incluso en un día malo. Acá van ideas para elegir uno o dos y arrancar hoy.

Para el cuerpo

• Tomar agua: tené una botella a mano y anotá los vasos. Cuánta agua necesitás depende de cada persona, del calor y de cuánto te movés.
• Caminar: por pasos (por ejemplo 6.000 u 8.000) o por minutos. Sirve igual una vuelta a la manzana después de comer.
• Estirar 10 minutos: al levantarte o antes de dormir.
• Comer fruta y verdura: una porción más por día ya es un buen comienzo.
• Ir al gimnasio o entrenar en casa: 2 o 3 veces por semana alcanza para empezar.
• Dormir a horario: acostarte siempre a la misma hora ayuda más que dormir mucho un día y poco otro.

Para la cabeza

• Leer: 10 o 20 páginas por día suman más de un libro por mes.
• Meditar o respirar 5 minutos: antes de mirar el celular a la mañana.
• Escribir un diario: tres renglones sobre cómo te fue.
• Practicar un idioma: 15 minutos por día.
• Un rato sin pantalla: por ejemplo, la primera media hora del día.

Para tu casa y tu día

• Tender la cama apenas te levantás.
• Cocinar en casa algunas veces por semana.
• Ordenar 10 minutos antes de dormir.
• Anotar los gastos del día.

Cómo elegir y no abandonar

Elegí uno solo para empezar, que sea chico y que lo puedas hacer siempre a la misma hora o después de algo que ya hacés (por ejemplo, “después del café, leo 10 páginas”). Si un día no podés, no pasa nada: lo importante es no dejar pasar dos días seguidos.

Ver tu racha ayuda mucho: cada día que cumplís se pinta un cuadradito, y cortar la cadena da lástima. Eso es lo que hace Tu Racha, una app de hábitos gratis y sin publicidad.